Hvordan mediterer man?

Hvordan mediterer man?

Ligesom der findes mange former for yoga, er der også mange former for meditation.
Og fordi man vælger den ene, udelukker man ikke nødvendigvis den anden.
En meditativ løbetur kan fint suppleres med en guidet meditation til at falde i søvn med om aftenen.

Når vi tænker på meditation, tænker vi oftest på en krop, siddende i lotusstilling, en krop der ikke er i bevægelse. Men både tai chi og qi gong er meditation i bevægelse. Med yoga nidra, yin yoga og selv de mere dynamiske yogaformer, mærker du din krop og fokuserer dine tanker. Her  hjælpes du til en meditativ tilstand.

Meditation kan altså gøres på mange måder, og som sagt, er der ikke noget der er mere rigtig end andet.
Den stillesiddende meditation er den vi oftest ser anvendt. Det at holde din krop i ro, hjælper dig til at få ro på muskler, organer, åndedræt og kredsløb. Og ikke mindst dine tanker.

Netop det at sætte os roligt ned, og ikke være i konstant bevægelse, hele tiden være på vej, er også et vigtigt element i meditationen. At turde sidde stille og ikke være effektive i en stund.

Alle kan meditere

Uanset om om du sidder i en lotusstilling eller i en lænestol, eller om du ligger ned eller går en tur.
Uanset om du har hovedet fuld af tanker, eller om du falder i søvn.
Om du har prøvet at meditere før, eller om det er første gang du skal sætte dig i stilhed. 
Alle kan meditere. Og alle kan få bedre søvn, bedre fokus, mere nærvær og mentalt overskud, mere glæde og større bevidsthed.


Alle kan meditere

 

Uanset om om du sidder i en lotusstilling eller i en lænestol, eller om du ligger ned eller går en tur.
Uanset om du har hovedet fuld af tanker, eller om du falder i søvn.
Om du har prøvet at meditere før, eller om det er første gang du skal sætte dig i stilhed. 
Alle kan meditere. Og alle kan få bedre søvn, bedre fokus, mere nærvær og mentalt overskud, mere glæde og større bevidsthed.
Alle der mediterer jævnligt er bedre til at håndtere stress og til at mærke deres egne grænser.
Og de har et højere immunforsvar.

Hvordan skal du meditere?

Meditationen er tilpasset den kontekst det bruges i, og det gælder også i vores moderne samfund i dag. Der findes nu mange former for meditation, og derfor må vi forholde os til den overordnede definition, når vi spørger: “Hvad er meditation?” 

Meditation er en øvelse i at finde roen i os selv. Om du finder roen ved at vandre en tur i skoven, dyrke tai chi i parken, eller lytte til en guidet meditation i sofaen er jo i virkeligheden underordnet, så længe det hjælper dig til at mærke dig selv.
Derfor må man spørge sig selv: “Hvad er meditation for mig?”

Hvis meditation handler om at slippe tanker, stress og spændinger og finde ro, hvad er det så du kan gøre, eller allerede gør, som hjælper dig til det?

Og husk nu på, der findes ikke noget rigtigt svar, eller noget der er bedre at gøre en andet. Det, der er det rigtige for dig, det er det du skal gøre.
Det vigtige er ikke hvordan du mediterer, men at du mediterer. Og at du bliver ved med at meditere.
Alle de positive virkninger meditation har på dit humør, din fysisk og dit sind, kommer af at meditere jævnligt.
Det er vist at så lidt som 7 minutter om dagen kan gøre en forskel. Ligesom fysisk træning, kan en lille daglig indsats give synlige resultater.

Men den indsats skal altså lægges regelmæssigt. Du kan sammenligne det at træne din hjerne med meditation, med at træne din krop i fitnesscenteret. Du er nødt til at komme der jævnligt og rent faktisk udføre øvelserne, for at opleve en effekt.

Hvis du gerne vil igang med at meditere, så kan du starte med en gratis guidet meditation,  lige her.  

Kom igang med at meditere

Hent OliOli’s meditationsapp

Kom igang med at meditere

Download OliOli App til din telefon