Om Meditation
Hvad er meditation?
Det lidt paradoksale ved meditation er, at meditation handler om at opnå ikke at opnå noget.
I vores moderne præstationssamfund, får flere øjnene op for meditation. man ved nu, at ikke at opnå noget, faktisk er bydende nødvendigt, når vi hele tiden er på.
Hvis vi ikke slapper af i både krop og sind, risikerer vi at brænde ud. Det kan have alvorlige konsekvenser for vores helbred, vores relationer og omgivelser. Meditation hjælper os til at finde ro i krop og sind. Derfor er meditation blevet en populær metode til at forebygge stress, og også til at hjælpe os ovenpå hvis først skaden er sket.
Der findes flere former for meditation, og du kan få hjælp til at finde din personlige lige her.
Lær at meditere
En klog mand sagde engang, at du skal meditere mindst 20 minutter hver dag.
Medmindre du ikke har tid, så skal du meditere en time.
Forskningen har vist os, at du faktisk ikke engang behøver meditere 20 minutter hver dag.
Så lidt som 5 minutters meditation hver dag kan have en positiv virkning.
Herunder finder du meditationsøvelser for begyndere og øvede, så du kan lære at meditere.
Lær at meditere
En klog mand sagde engang, at du skal meditere mindst 20 minutter hver dag.
Medmindre du ikke har tid, så skal du meditere en time.
Forskningen har vist os, at du faktisk ikke engang behøver meditere 20 minutter hver dag.
Så lidt som 5 minutters meditation hver dag kan have en positiv virkning.
Herunder finder du meditationsøvelser for begyndere og øvede, så du kan lære at meditere.
Meditationsøvelser
Meditation for begyndere
Meditation for begyndere
Sæt dig godt til rette.
Rul skuldre og nakke rundt og slip spændinger du måtte have.
Tag en dyb vejrtrækning.
Træk så vejret ind, mens du tæller til tre, hold det lidt, og pust ud, mens du tæller til tre. Gentag et par gange.
Luk øjnene og lav de dybe rolige vejrtrækninger, mens du mærker fornemmelserne i din krop. Hvis du kommer til at tænkte på noget andet imens, så stopper du tanken, og leder din opmærksomhed tilbage på din krop og din vejtrækning.
Dét er meditation. Og så lidt som tre minutter om dagen er nok.
Meditation for øvede
Når du har øvet dig i at sidde stille, trække vejret roligt og fokusere dine tanker, kan du gå videre til at fokusere på noget bestemt. Et mantra, et objekt eller en intention.
Du kan øve dig i, at visualisere kærligheden der strømmer igennem dig. Når du trækker vejret ind, trækker du den kærlighed ind i dig. Fra toppen af hovedet og ud i hele din krop. Når du ånder ud, sender du kærligheden videre gennem dine fødder til resten af verden.
Dette løfter både dit humør og din energi, samtidig med at det øger din medfølelse for dig selv og andre.
Lyt til en gratis meditation her
Åndedrætsøvelsen hjælper dig til at bruge dit åndedræt som et anker, der forbinder dig med nuet.
Uanset hvor dine tanker er, så er dit åndedræt altid i nuet. Med denne meditation kan du hjælpe dig selv til at være nærværende. Her og nu.
Få adgang til hundredevis af danske guidede meditationer for begyndere og øvede i OliOli’s meditation app.
Vi giver en gratis guidet meditation. Hver dag.
Kom igang med at meditere
Download OliOli App til din telefon
Kom i gang
Kontakt
Skriv til os på olioli@olioli.dk